För skoj skull räknade jag lite på vad jag sammanlagt lyft på gymmet under den senaste veckan och blev mycket förvånad när det visade sig att jag lyft 55 410kg. Det är tydligen lika mycket som ångloket på bilden till höger.

Nya rekord.

Jag hann också slå ett par personliga rekord som jag är riktigt nöjd med och jag ser verkligen fram mot nästa maxtest som ska utföras i slutet av månaden.

• Chin-ups: 14st (Kroppsvikt) förändring: +3st
• Squats: 160kg (2 x Kroppsvikt) förändring: +40kg

Beroendeframkallande.

Äntligen har det blivit som den där “myten” man hört om, att om man går tillräckligt ofta så blir man beroende av träning. Jag tror jag kommit dit nu. Att det känns tråkigt att behöva ta en vilodag som ofta är ganska välbehövlig. Hemligheten att komma dit är väl kanske att snöa in sig på någon träningsform som man tycker är riktigt kul och sen bara köra gärnet tills man är fast. När man väl är fast så får man härliga energikickar varje gång man tränar och det är väl det som uteblivit andra gånger innan man var fast. Nog därför jag har fler timmar på gymmet än framför tv och dator de senaste månaderna.

Konditionsträning.

Har varit mycket styrketräning nu och jag känner att jag vill komma igång med löpningen igen. Har haft lite ont i halsen så då har löpandet uteblivit. Jag har dock införskaffat ett par Saucony Hattori minimalistskor. Dem får verkligen vaderna att jobba! Har bara sprungit 500 meter i dem än så länge men har fortfarande efter två dagar mer träningsvärk i vaderna än vad hela veckans övriga träning gett mig i resten av kroppen. De ska tydligen hjälpa en till ett bättre och mer ekonomiskt löpsteg. Får väl se om jag kan förbättra mina tider lite som den ytters mediokra löpare jag är. Jag ska trotts allt springa Göteborgsvarvet i år och då vill jag ha en så bra tid som jag kan få även om jag som mål just nu har att springa de 21 kilometrarna på under 2 timmar.

Om någon skulle vilja ha invites till Fitocracy så är det bara att fråga. Har några kvar.

Ne, nu ska jag lata mig! Har trots allt vilodag!

Det gjordes för några dagar sedan faktiskt men jag har inte riktigt haft tid att skriva om det. Måste väl säga att det gick som jag hade hoppats och väntat mig och jag är väldigt glad över resultaten. Det här med maxtest är verkligen ett bra sätt att se sin utveckling på och motivera en att träna vidare. Det är nästan lite synd att det nu är en hel månad kvar till nästa maxtest. Jag får tacka Petter som var med och assisterade mig under hela passet då han inte själv körde ett maxtest. Den token hade fått för sig att köra ett stenhårt pass redan dagen innan så han väl väl inte riktigt i lag att utföra ett maxtest. Han skrapade istället ihop 3500 poäng på Fitocracy (om någon vill ha en invite så är det bara att fråga) vilket är en helt sjuk summa! Utan honom hade det nog inte gått lika bra som det gick.

Detta är resultaten jag lyckades skrapa ihop på testet:

• Marklyft: 160kg (2 x kroppsvikt) förändring: +20kg
• Squats: 120kg (1.5 x Kroppsvikt) förändring: +30kg
• Bänkpress: 80kg (1 x Kroppsvikt) förändring: +12,5kg
• Chin-ups: 11st med kroppsvikt. förändring: +7st
• Chin-ups med viktbälte: 1st kroppsvikt + 20kg extra.

Så allt som allt så förbättrade jag resultaten i varje moment vilket inte är så konstigt. Jag har trots allt legat i och tränat ganska så hårt den senaste månaden. Att det skulle bli så stor skillnad trodde jag inte. Sen är det väl alltid lättare att utvecklas i början så det kommer definitivt inte vara samma ökning till nästa maxtest. Men ökning ska det bli!

Här kommer ett litet marklyftsklipp från min rekorddragning på 160kg. Absolut inte den bästa hållningen och tekniken så det får jag jobba på.

Imorgon är det dags igen.

Då är det dags att se om den senaste månadens träning gett något resultat. Senaste maxtestet utfördes den 27 Nov tillsammans med Petter som även kommer vara med denna gång. Vi blev väl båda ganska förundrade över att vi klarade så pass mycket mer än vi trodde senast. Svårt att veta vad man har att förvänta sig när man inte tränat så mycket styrka förut. De moment vi ska testa är följande: Marklyft, squats, bänkpress och chin-ups.

Resultatet från förra gången:

Marklyft: 140kg (1,75 x kroppsvikt).

Squats: 90kg (1,12 x kroppsvikt).

Bänkpress: 67,5kg (0,84 x kroppsvikt).

Chin-ups: 4st med kroppsvikt.

Petters resultat går att se här

Vad har jag att förvänta mig av morgondagen?

Jag kan redan nu på rak arm säga att jag har utvecklats och kommer göra bättre ifrån mig i samtliga moment. Det ända jag känner mig lite orolig för är marklyftet som jag inte känner mig helt säker på om jag kommer förbättra. Även om jag kört set med mer vikter än vad jag gjorde för en månad sen. I de andra momenten har jag redan kört set med mer vikter än vad jag klarade i senaste maxtestet.

Vad är då rimligt för mig att klara?

Morgondagens mål:

Marklyft: 160kg (2 x kroppsvikt). Det skulle vara mycket skönt att klara av att lyfta dubbla kroppsvikten i marklyft. Det var mitt mål förra maxtestet men då gjorde jag två försök som misslyckades.

Squats: 120kg (1,5 x kroppsvikt). Har klarat av 110kg som mest hittills och tror att jag skulle kunna klara av 10 kg till.

Bänkpress: 80kg (1 x kroppsvikt). Har som mest klarat av 75kg innan men då i set 3×5 stycken. Kommer bli fruktansvärt tungt men jag hoppas det kommer gå.

Chin-ups: 9st med kroppsvikt. Kanske kan gå. Klarade av 8 (rekord) igår och kanske kan jag kämpa mig till en extra om allt går bra.

Ser fram mot morgondagens hårda tester. Det kommer bli vansinnigt tungt men också fruktansvärt roligt att se vad vi klarar av. Nu är det bara att förbereda sig mentalt och ge allt! Återkommer med resultat senare.

Man kan väl se på det på två sätt kan jag tycka. Det ena är att bli knäckt och inse att jag aldrig kommer bli så pass bra som de som var med idag. Det andra är hur stor potential det finns att utvecklas och bli bättre och vara nöjd även om jag inte kommer komma upp i deras nivå.

Jag kommer välja det andra alternativet och kämpa på.

Mina tider idag på de 6 x 400 m jag utförde var:

1. 01:23
2. 01:30
3. 01:39
4. 01:33
5. 01:32
6. 01:26

Om det blir en nästa gång satsar jag på att klara en intervall till!

A piece of cake?!?

Efter förra inlägget så har det hänt en hel del med min löpning. Kanske inte tekniskt sett men tidsmässigt i alla fall. Ni som läst vet att jag satte upp tre mål som jag ville klara av under sommaren. Nu har det gått så pass väl att jag lyckats klara av dem alla tre bara 20 dagar efter jag satte upp dem. Kanske handlar det om att jag inte har så höga tankar om mig själv när det kommer till löpning så att jag satte upp för lätta mål? Hur som helst var det dessa mål jag satte upp:

• 3 km under 15:00 min.  (14:57 min. Karlslund 12/5)
• 5 km under 25:00 min. (24:49 min. Markaspåret 23/5)
• 10 km under 60:00 min. (54:55 min. Karlslund 18/5)

Det mål jag är mest stolt av att klara av är helt klart 5 km under 25 min. Det var det jag fick kämpa klart hårdas för att klara och med tanke på att jag gjorde det i just Markaspåret kändes riktigt skönt. Det var väl lite tanken att jag skulle ha satt upp det som mål om jag klarat 5 under 25 någon annan stans.

Bort med det gamla och in med det nya!

Då var det kanske dags att sätta upp några nya mål och utmaningar att försöka sig på i sommar. Så här kommer några:

• 5 km under 24 min.
• 10 km under 50 min.
• 15 km under 1:25:00.
• springa en halvmara (21 km).
• springa över 80 km under samma månad.

Får se hur svårt det kommer bli men jag känner mig ganska övertygad att jag ska kunna klara även dessa mål i sommar. I alla fall om man slipper undan skador och sjukdomar. Är det några andra mål jag borde sätta upp också så får ni gärna tipsa mig.

Okay, då var det klart! Första blogginlägget någonsin från min sida. Det får handla om löpning!

Löpning har aldrig varit min starka sida får jag ändå lov att erkänna. Speciellt inte när vi började med löpträning i fotbollslaget. Faktum är att det var runt den tiden som jag tappade intresset och slutade spela i ett seriöst lag. Konstigt nog så har det blivit ett av mina intressen nu senaste året. Varför kan man undra? Jag tror själv att det beror på att jag numer kan använda GPS för att se tider, puls, karta osv. Det blev helt enkelt ett sjukt bra sätt att testa och tävla med sig själv på. Till en början använde jag Runkeeper till min iPhone vilket jag tycker är ett bra program. Dock så gick min GPS i telefonen sönder av någon anledning vilket resulterade i att jag slutade springa helt. Tills jag insåg att för att jag skulle komma ut igen så var det bara att öppna plånboken och köpa mig en Garmin 305. Något jag absolut inte ångrar, tvärt om! Det är förmodligen ett av de bästa köp jag gjort med tanke på att det får ut mig i löpspåret och tillför en hälsosammare livsstil. Jag kanske ska tillägga att jag fortfarande inte har speciellt bra kondition och kan varken springa så långt eller snabbt. Det är i alla fall en start. Sen bör jag väl erkänna att två andra anledningar för att komma ut och springa är för att gå ner i vikt och se till att man har lite kondition när jag spelar fotboll även om det bara är på korp-nivå.

Dessa är några av målen jag vill uppnå nu i sommar.

• 3 km under 15:00 min. (årsbästa 15:24 min.)
• 5 km under 25:00 min. (årsbästa 25:59 min.)
• 10 km under 60:00 min. (personbästa 58:19 min. från 10/9-2010)

Så vi får väl se hur det går med det hela. Tror helt klart dem är genomförbara och jag hoppas att klara av dem inom en ganska snar framtid så jag kan sätta upp nya. Det bör jag göra om jag bara håller mig frisk och inte får någon skada.

Mina löppass går att följa på Garmin Connect där det finns lite mer information om passen.