Träning i Mars – Delrapport.

Mars har varit en bra månad löpmässigt för min del. Jag har slagit personligt rekord på distanserna 3, 5 och 10 kilometer, slagit distansrekord och mängdrekord. Ja, jag har stort sätt förbättrat allt med min löpning kort och gott. Dock så har styrketräningen fått ta en del stryk då jag prioriterat löpningen framför styrketräningen. Det är svårt att gå iväg till gymmets lokaler när vädret varit så fint för löpning. På så sätt har jag kommit upp i 2km kort om 100km i Mars än så länge. Så nästa löptur kommer jag över den så magiska gräns jag aldrig förut korsat, 100km på en månad. Jag antar att det blir under morgondagens intervallpass med ÖAIK. Klubben som betytt väldigt mycket för min löpning och dess utveckling!

Rekord under Mars:

3km: 12:40  //  18 Mars  ( 54sek förbättring // 2:17 förbättring från 2011 ).

5km: 21:59  //  12 Mars  ( 2:11 förbättring // 2:50 förbättring från 2011 ).

10km: 48:39  //  5 Mars  ( 4:18 förbättring // 6:16 förbättring från 2011 ).

Distansrekord: 17,5km  1:41:17  (5:48-tempo)  //  1 Mars.

Mängd: 98km. ( 1 Mars – 19 Mars ).

 

Snart kommer fotbollsträningarna med Hattrick Närke igång och seriespel i Koprens högsta division. Ska bli intressant att se hur vi står oss där, en sak som är säker är att det kommer bli svårare än de föregående åren i de lägre divisionerna. Hur som helst ska det bli fint att få jaga efter en boll och kanske få sparka på den någon gång ibland också. Jag kommer i alla fall vara i bättre form än på länge, konditionsmässigt  ska jag nog tillägga!

 

Nu är det bara att träna ännu hårdare! Ses i spåren!

 

55,4 ton!

Veckans träning.

För skoj skull räknade jag lite på vad jag sammanlagt lyft på gymmet under den senaste veckan och blev mycket förvånad när det visade sig att jag lyft 55 410kg. Det är tydligen lika mycket som ångloket på bilden till höger.

 

Nya rekord.

Jag hann också slå ett par personliga rekord som jag är riktigt nöjd med och jag ser verkligen fram mot nästa maxtest som ska utföras i slutet av månaden.

  • Chin-ups: 14st (Kroppsvikt) förändring: +3st
  • Squats: 160kg (2 x Kroppsvikt) förändring: +40kg

 

Beroendeframkallande.

Äntligen har det blivit som den där “myten” man hört om, att om man går tillräckligt ofta så blir man beroende av träning. Jag tror jag kommit dit nu. Att det känns tråkigt att behöva ta en vilodag som ofta är ganska välbehövlig. Hemligheten att komma dit är väl kanske att snöa in sig på någon träningsform som man tycker är riktigt kul och sen bara köra gärnet tills man är fast. När man väl är fast så får man härliga energikickar varje gång man tränar och det är väl det som uteblivit andra gånger innan man var fast. Nog därför jag har fler timmar på gymmet än framför tv och dator de senaste månaderna.

 

Konditionsträning.

Har varit mycket styrketräning nu och jag känner att jag vill komma igång med löpningen igen. Har haft lite ont i halsen så då har löpandet uteblivit. Jag har dock införskaffat ett par Saucony Hattori minimalistskor. Dem får verkligen vaderna att jobba! Har bara sprungit 500 meter i dem än så länge men har fortfarande efter två dagar mer träningsvärk i vaderna än vad hela veckans övriga träning gett mig i resten av kroppen. De ska tydligen hjälpa en till ett bättre och mer ekonomiskt löpsteg. Får väl se om jag kan förbättra mina tider lite som den ytters mediokra löpare jag är. Jag ska trotts allt springa Göteborgsvarvet i år och då vill jag ha en så bra tid som jag kan få även om jag som mål just nu har att springa de 21 kilometrarna på under 2 timmar.

Om någon skulle vilja ha invites till Fitocracy så är det bara att fråga. Har några kvar.

Ne, nu ska jag lata mig! Har trots allt vilodag! :)

Maxtestad!

Nu var äntligen maxtestet gjort!

Det gjordes för några dagar sedan faktiskt men jag har inte riktigt haft tid att skriva om det. Måste väl säga att det gick som jag hade hoppats och väntat mig och jag är väldigt glad över resultaten. Det här med maxtest är verkligen ett bra sätt att se sin utveckling på och motivera en att träna vidare. Det är nästan lite synd att det nu är en hel månad kvar till nästa maxtest. Jag får tacka Petter som var med och assisterade mig under hela passet då han inte själv körde ett maxtest. Den token hade fått för sig att köra ett stenhårt pass redan dagen innan så han väl väl inte riktigt i lag att utföra ett maxtest. Han skrapade istället ihop 3500 poäng på Fitocracy (om någon vill ha en invite så är det bara att fråga) vilket är en helt sjuk summa! Utan honom hade det nog inte gått lika bra som det gick.

Detta är resultaten jag lyckades skrapa ihop på testet:

  • Marklyft: 160kg (2 x kroppsvikt) förändring: +20kg
  • Squats: 120kg (1.5 x Kroppsvikt) förändring: +30kg
  • Bänkpress: 80kg (1 x Kroppsvikt) förändring: +12,5kg
  • Chin-ups: 11st med kroppsvikt. förändring: +7st
  • Chin-ups med viktbälte: 1st kroppsvikt + 20kg extra.

Så allt som allt så förbättrade jag resultaten i varje moment vilket inte är så konstigt. Jag har trots allt legat i och tränat ganska så hårt den senaste månaden. Att det skulle bli så stor skillnad trodde jag inte. Sen är det väl alltid lättare att utvecklas i början så det kommer definitivt inte vara samma ökning till nästa maxtest. Men ökning ska det bli!

 

Här kommer ett litet marklyftsklipp från min rekorddragning på 160kg. Absolut inte den bästa hållningen och tekniken så det får jag jobba på.

Maxtest

Imorgon är det dags igen.

Då är det dags att se om den senaste månadens träning gett något resultat. Senaste maxtestet utfördes den 27 Nov tillsammans med Petter som även kommer vara med denna gång. Vi blev väl båda ganska förundrade över att vi klarade så pass mycket mer än vi trodde senast. Svårt att veta vad man har att förvänta sig när man inte tränat så mycket styrka förut. De moment vi ska testa är följande: Marklyft, squats, bänkpress och chin-ups.

Resultatet från förra gången:

Marklyft: 140kg (1,75 x kroppsvikt).

Squats: 90kg (1,12 x kroppsvikt).

Bänkpress: 67,5kg (0,84 x kroppsvikt).

Chin-ups: 4st med kroppsvikt.

Petters resultat går att se här

 

Vad har jag att förvänta mig av morgondagen?

Jag kan redan nu på rak arm säga att jag har utvecklats och kommer göra bättre ifrån mig i samtliga moment. Det ända jag känner mig lite orolig för är marklyftet som jag inte känner mig helt säker på om jag kommer förbättra. Även om jag kört set med mer vikter än vad jag gjorde för en månad sen. I de andra momenten har jag redan kört set med mer vikter än vad jag klarade i senaste maxtestet.

Vad är då rimligt för mig att klara?

Morgondagens mål:

Marklyft: 160kg (2 x kroppsvikt). Det skulle vara mycket skönt att klara av att lyfta dubbla kroppsvikten i marklyft. Det var mitt mål förra maxtestet men då gjorde jag två försök som misslyckades.

Squats: 120kg (1,5 x kroppsvikt). Har klarat av 110kg som mest hittills och tror att jag skulle kunna klara av 10 kg till.

Bänkpress: 80kg (1 x kroppsvikt). Har som mest klarat av 75kg innan men då i set 3×5 stycken. Kommer bli fruktansvärt tungt men jag hoppas det kommer gå.

Chin-ups: 9st med kroppsvikt. Kanske kan gå. Klarade av 8 (rekord) igår och kanske kan jag kämpa mig till en extra om allt går bra.

 

Ser fram mot morgondagens hårda tester. Det kommer bli vansinnigt tungt men också fruktansvärt roligt att se vad vi klarar av. Nu är det bara att förbereda sig mentalt och ge allt! Återkommer med resultat senare.